2014年江蘇公務(wù)員考前三天心理調(diào)整
2014年江蘇公務(wù)員筆試將于本周日（23日）開考，考試臨近，大部分考生都是參考真題（公考博士團(tuán)江蘇省公務(wù)員考試真題解析系列）開夜車，睡眠不足容易情緒不穩(wěn)定，浮躁，考生要盡快轉(zhuǎn)變，否則會浪費(fèi)時間和削弱意志。迎考階段復(fù)習(xí)最重要的是把握自己，抓住和利用剩下的這些時間，使自己的成績再跨上一個臺階。江蘇公務(wù)員考試網(wǎng)（www.5yxx.com）專家建議考生一定要堅(jiān)忍不撥，增強(qiáng)自信。
睡出好狀態(tài)
1.首先睡眠時間一定要規(guī)律
之前挑燈夜戰(zhàn)的考生們一定要注意了，考前三天不可以再延續(xù)沒日沒夜的拼命狀態(tài)了，要進(jìn)入朝作晚息，每天晚上十一點(diǎn)左右一定要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，早上七八點(diǎn)按時起床每日保證8小時健康睡眠。以形成利于考場發(fā)揮的生物鐘
2.睡前工作不可小覷。如何睡的更好，不僅僅是時間問題，如果睡下頭暈?zāi)X脹、夢幻連篇，這通常都是沒有睡好的表現(xiàn)，想要睡好，之前要做一些小小的工作即可事半功倍。
�。�1）睡前可以喝一杯牛奶，要溫?zé)岬�，肚子和身體都是暖暖的
�。�2）睡前熱水泡腳，加快血液循環(huán)，全身經(jīng)絡(luò)暢通，脈象平穩(wěn)。
（3）如果沒有睡意可以聽一段輕音樂，緩緩的節(jié)奏，柔柔的音質(zhì)，睡意來的更自然。
3.睡姿也有說法
�。�1）全身放松，平躺在床上，閉起眼睛練習(xí)冥想，或是用呼吸調(diào)息放松，漸漸地，你就會沉入夢鄉(xiāng)。不要趴著睡，側(cè)睡最好是右側(cè)，左側(cè)是心臟，不可以壓制。
（2）雙手不可以放在胸前，容易做噩夢，會導(dǎo)致半夜驚醒等意外，影響睡眠質(zhì)量。
避免“煩”
(一)深呼吸
靜下心來，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田。憋氣5秒再呼出，吐氣時肚子慢慢沉下去。如此重復(fù)幾次。這種簡單的腹式呼氣方式廣泛地運(yùn)用于氣功、瑜伽等運(yùn)動中，是很好的舒壓方式。
(二)做點(diǎn)自己喜歡的事兒
考生不要將精神聚焦在一點(diǎn)，學(xué)會給自己的精神松綁，當(dāng)你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點(diǎn)時間做一些自己喜歡做的事情，比如聽輕音樂、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風(fēng)景等，這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運(yùn)動，或完全拋棄復(fù)習(xí)的徹底放松。
(三)放下書本看點(diǎn)新聞
打開電視機(jī)或者電腦,主要是看一下國內(nèi)外新聞,重點(diǎn)是時事類的,當(dāng)然也可以八卦一下看看娛樂或者體育新聞,關(guān)心一下世界發(fā)生的變化,忘記題海里的沉浮,舒適滴躺在床上或者沙發(fā)上,聽著電視機(jī)或者電腦里播音員字正腔圓擲地有聲的播報(bào)讓自己的心情完全放松,休閑,可以選擇聽新聞.聽新聞也可以為申論寫作提供一些靈感,比如說國家領(lǐng)導(dǎo)人的出訪為國家政治、經(jīng)濟(jì)帶來的裨益等等，今朝新聞入耳明日落筆生花。一舉兩得何樂而不為。
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2.睡前工作不可小覷。如何睡的更好，不僅僅是時間問題，如果睡下頭暈?zāi)X脹、夢幻連篇，這通常都是沒有睡好的表現(xiàn)，想要睡好，之前要做一些小小的工作即可事半功倍。
�。�1）睡前可以喝一杯牛奶，要溫?zé)岬�，肚子和身體都是暖暖的
�。�2）睡前熱水泡腳，加快血液循環(huán)，全身經(jīng)絡(luò)暢通，脈象平穩(wěn)。
（3）如果沒有睡意可以聽一段輕音樂，緩緩的節(jié)奏，柔柔的音質(zhì)，睡意來的更自然。
3.睡姿也有說法
�。�1）全身放松，平躺在床上，閉起眼睛練習(xí)冥想，或是用呼吸調(diào)息放松，漸漸地，你就會沉入夢鄉(xiāng)。不要趴著睡，側(cè)睡最好是右側(cè)，左側(cè)是心臟，不可以壓制。
（2）雙手不可以放在胸前，容易做噩夢，會導(dǎo)致半夜驚醒等意外，影響睡眠質(zhì)量。
避免“煩”
(一)深呼吸
靜下心來，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田。憋氣5秒再呼出，吐氣時肚子慢慢沉下去。如此重復(fù)幾次。這種簡單的腹式呼氣方式廣泛地運(yùn)用于氣功、瑜伽等運(yùn)動中，是很好的舒壓方式。
(二)做點(diǎn)自己喜歡的事兒
考生不要將精神聚焦在一點(diǎn)，學(xué)會給自己的精神松綁，當(dāng)你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點(diǎn)時間做一些自己喜歡做的事情，比如聽輕音樂、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風(fēng)景等，這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運(yùn)動，或完全拋棄復(fù)習(xí)的徹底放松。
(三)放下書本看點(diǎn)新聞
打開電視機(jī)或者電腦,主要是看一下國內(nèi)外新聞,重點(diǎn)是時事類的,當(dāng)然也可以八卦一下看看娛樂或者體育新聞,關(guān)心一下世界發(fā)生的變化,忘記題海里的沉浮,舒適滴躺在床上或者沙發(fā)上,聽著電視機(jī)或者電腦里播音員字正腔圓擲地有聲的播報(bào)讓自己的心情完全放松,休閑,可以選擇聽新聞.聽新聞也可以為申論寫作提供一些靈感,比如說國家領(lǐng)導(dǎo)人的出訪為國家政治、經(jīng)濟(jì)帶來的裨益等等，今朝新聞入耳明日落筆生花。一舉兩得何樂而不為。
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