2014年江蘇省考考前必讀手冊：睡出好狀態(tài)
高質(zhì)量的睡覺對于保證人的邏輯思維和記憶能力具有舉足輕重的作用,尤其是在考前和考中的幾天時間里,用高質(zhì)量睡眠造就昂揚的精神狀態(tài),是所有考生最大的心愿.江蘇公務(wù)員考試網(wǎng)（www.5yxx.com）專家結(jié)合屢試不爽的科學(xué)經(jīng)驗以及養(yǎng)生之道,告訴考生如何睡出好狀態(tài)。
1.首先睡眠時間一定要規(guī)律。之前挑燈夜戰(zhàn)的考生們一定要注意了，考前一周不可以再延續(xù)沒日沒夜的拼命狀態(tài)了，要進(jìn)入朝作晚息，每天晚上十一點左右一定要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，早上七八點按時起床每日保證8小時健康睡眠。以形成利于考場發(fā)揮的生物鐘。
2.睡前工作不可小覷。如何睡的更好，不僅僅是時間問題，如果睡下頭暈?zāi)X脹、夢幻連篇，這通常都是沒有睡好的表現(xiàn)，想要睡好，之前要做一些小小的工作即可事半功倍。
（1）睡前可以喝一杯牛奶，要溫?zé)岬模亲雍蜕眢w都是暖暖的
�。�2）睡前熱水泡腳，加快血液循環(huán)，全身經(jīng)絡(luò)暢通，脈象平穩(wěn)。
�。�3）如果沒有睡意可以聽一段輕音樂，緩緩的節(jié)奏，柔柔的音質(zhì)，睡意來的更自然。
3.睡姿也有說法。
�。�1）全身放松，平躺在床上，閉起眼睛練習(xí)冥想，或是用呼吸調(diào)息放松，漸漸地，你就會沉入夢鄉(xiāng)。不要趴著睡，側(cè)睡最好是右側(cè)，左側(cè)是心臟，不可以壓制。
（2）雙手不可以放在胸前，容易做噩夢，會導(dǎo)致半夜驚醒等意外，影響睡眠質(zhì)量。
4.住賓館提前適應(yīng)
有些考生因為考點離的遠(yuǎn)必須選擇賓館住宿，這個睡眠環(huán)境是陌生的，對于“認(rèn)床”的考生來說，這就需要提前適應(yīng)一下，建議考生提前一天入住，先適應(yīng)一下，看看賓館有什么不適應(yīng)的馬上跟賓館服務(wù)人員聯(lián)系，以保證在考試期間睡出好狀態(tài)。
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2.睡前工作不可小覷。如何睡的更好，不僅僅是時間問題，如果睡下頭暈?zāi)X脹、夢幻連篇，這通常都是沒有睡好的表現(xiàn)，想要睡好，之前要做一些小小的工作即可事半功倍。
（1）睡前可以喝一杯牛奶，要溫?zé)岬模亲雍蜕眢w都是暖暖的
�。�2）睡前熱水泡腳，加快血液循環(huán)，全身經(jīng)絡(luò)暢通，脈象平穩(wěn)。
�。�3）如果沒有睡意可以聽一段輕音樂，緩緩的節(jié)奏，柔柔的音質(zhì)，睡意來的更自然。
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�。�1）全身放松，平躺在床上，閉起眼睛練習(xí)冥想，或是用呼吸調(diào)息放松，漸漸地，你就會沉入夢鄉(xiāng)。不要趴著睡，側(cè)睡最好是右側(cè)，左側(cè)是心臟，不可以壓制。
（2）雙手不可以放在胸前，容易做噩夢，會導(dǎo)致半夜驚醒等意外，影響睡眠質(zhì)量。
4.住賓館提前適應(yīng)
有些考生因為考點離的遠(yuǎn)必須選擇賓館住宿，這個睡眠環(huán)境是陌生的，對于“認(rèn)床”的考生來說，這就需要提前適應(yīng)一下，建議考生提前一天入住，先適應(yīng)一下，看看賓館有什么不適應(yīng)的馬上跟賓館服務(wù)人員聯(lián)系，以保證在考試期間睡出好狀態(tài)。
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