2014年國考筆試考生如何應對考前焦慮
離2014年國家公務員筆試已剩20天左右時間，在這持久戰(zhàn)的最后階段，很多考生出現(xiàn)焦慮、失眠、信心不足等情況，這對于即將走上考場的考生相當不利。如何在考前調整這種心態(tài)，以自信、從容、平常的心態(tài)走進考場，甚至超常發(fā)揮呢？江蘇公務員考試網(wǎng)（http://www.5yxx.com/）專家認為，首先有必要判斷是否已有考前焦慮。
在判斷是否患有考前焦慮癥時，有兩種錯誤的觀念：
一種是認為，只要感覺到了壓力，就懷疑患了考試焦慮癥，越懷疑就越緊張———這是一種惡性循環(huán)。另外一種是認為，只有一點不緊張的人，才是一個能在考場上發(fā)揮正常的人。
而正確的觀念是，只要是正常人，在考試前都會自然產生某種程度的緊張情緒。有適度的緊張，才能發(fā)揮正常的水平。
考試焦慮者，表現(xiàn)在認知和行為兩個方面。在認知方面，總想著考好了怎么樣，考糟了又怎么樣等等與目標無關的事。這些想法、思維總是指向考試失敗的方面，缺乏自信，在考試環(huán)境中，會感到非常不適。在行為方面，表現(xiàn)在兩個方面，一個是拖延，一個是逃避，學的時候，特別是對不會內容總是能拖就拖，甚至投機覺得不會考就直接忽略。
有些公考考生考試心理健康水平不佳，與其自身的一些特征有關。
首先，一些考生本身基礎知識比較薄弱，特別是離開學校多年在職人員，覺得考試內容比較生疏，但考試內容內容多，廣度廣，造成學習壓力比較大，產生了許多不良情緒。
其次，有些考生就業(yè)多次不理想，甚至屢屢受挫，心理承受能力較低，對于公考目的較為明確，心理壓力較大，從而引起不良的情緒狀態(tài)。
此外，學習需要和學習習慣時常發(fā)生沖突，有迫切的學習需要，卻沒有好的學習習慣，學習策略和學習方法不當，內心常有不安感，矛盾感等。
考生如何應對考前焦慮呢？
第一，考前睡眠充足，情緒愉悅，保證精力充沛。許多考生為了應考，考前經(jīng)常開夜車，搞疲勞戰(zhàn)術。實踐證明，睡眠不足會影響人的大腦正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力難以集中，記憶力明顯減退，直接影響學習效果。臨考前夕，要盡情放松心情，減輕心理緊張度，一定要避免思考過多，精疲力竭。在緊張有序的復習之余，我們也該暫時放下學習，主動尋求身心的放松，調節(jié)身心平衡，始終保持快樂的心情，合理安排作息時間。
第二，明確復習內容的目的和意義，增加學習的有效性。對于公考，考生的主要目的就是能做對題，因此對于不懂的或者深層次的內容可以通過買題庫題本做題來掌握會出題的范圍，而不必過多糾結，花費不必要精力在一些極強的專業(yè)知識上。
第三，可在心理暗示緩解學習壓力。學習壓力大，復習時間緊，一些考生難免會在學不好、記不準時，情緒低落焦慮，這種狀態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用，積極的自我暗示有助于增強自信，排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復習效率。提前到達考場，最好避開那些三五成群的考生，自己獨處�？荚囍凶⒅卮痤}技巧，仔細審題，明確要求�；舅悸反_定后，再下筆答題，答題時要條理清楚，要點突出�？荚嚭蟛粚Υ鸢�，不討論，暗示自己一切沒問題，迅速遺忘，全心全意準備下一場考試。
第四，增強必勝的信心。自信是戰(zhàn)勝困難的武器，是學習的動力，是成功的精神支柱。越是在備戰(zhàn)后期，考生越要自信，不要因為一時的失利懷疑自己的能力，動搖學習的信心。閱讀一些有關應對考試的技巧等文章一方面可使考生感到踏實；另一方面也有利于提高考生的自信。
最后要端正認識。在做好充分準備的基礎上，考生同時也要做好積極的心理建設，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當?shù)奈恢茫牌叫膽B(tài)去迎接，效果會更佳。
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2014年國家公務員考試江蘇考區(qū)報名確認及繳費入口
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一種是認為，只要感覺到了壓力，就懷疑患了考試焦慮癥，越懷疑就越緊張———這是一種惡性循環(huán)。另外一種是認為，只有一點不緊張的人，才是一個能在考場上發(fā)揮正常的人。
而正確的觀念是，只要是正常人，在考試前都會自然產生某種程度的緊張情緒。有適度的緊張，才能發(fā)揮正常的水平。
考試焦慮者，表現(xiàn)在認知和行為兩個方面。在認知方面，總想著考好了怎么樣，考糟了又怎么樣等等與目標無關的事。這些想法、思維總是指向考試失敗的方面，缺乏自信，在考試環(huán)境中，會感到非常不適。在行為方面，表現(xiàn)在兩個方面，一個是拖延，一個是逃避，學的時候，特別是對不會內容總是能拖就拖，甚至投機覺得不會考就直接忽略。
有些公考考生考試心理健康水平不佳，與其自身的一些特征有關。
首先，一些考生本身基礎知識比較薄弱，特別是離開學校多年在職人員，覺得考試內容比較生疏，但考試內容內容多，廣度廣，造成學習壓力比較大，產生了許多不良情緒。
其次，有些考生就業(yè)多次不理想，甚至屢屢受挫，心理承受能力較低，對于公考目的較為明確，心理壓力較大，從而引起不良的情緒狀態(tài)。
此外，學習需要和學習習慣時常發(fā)生沖突，有迫切的學習需要，卻沒有好的學習習慣，學習策略和學習方法不當，內心常有不安感，矛盾感等。
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第一，考前睡眠充足，情緒愉悅，保證精力充沛。許多考生為了應考，考前經(jīng)常開夜車，搞疲勞戰(zhàn)術。實踐證明，睡眠不足會影響人的大腦正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力難以集中，記憶力明顯減退，直接影響學習效果。臨考前夕，要盡情放松心情，減輕心理緊張度，一定要避免思考過多，精疲力竭。在緊張有序的復習之余，我們也該暫時放下學習，主動尋求身心的放松，調節(jié)身心平衡，始終保持快樂的心情，合理安排作息時間。
第二，明確復習內容的目的和意義，增加學習的有效性。對于公考，考生的主要目的就是能做對題，因此對于不懂的或者深層次的內容可以通過買題庫題本做題來掌握會出題的范圍，而不必過多糾結，花費不必要精力在一些極強的專業(yè)知識上。
第三，可在心理暗示緩解學習壓力。學習壓力大，復習時間緊，一些考生難免會在學不好、記不準時，情緒低落焦慮，這種狀態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用，積極的自我暗示有助于增強自信，排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復習效率。提前到達考場，最好避開那些三五成群的考生，自己獨處�？荚囍凶⒅卮痤}技巧，仔細審題，明確要求�；舅悸反_定后，再下筆答題，答題時要條理清楚，要點突出�？荚嚭蟛粚Υ鸢�，不討論，暗示自己一切沒問題，迅速遺忘，全心全意準備下一場考試。
第四，增強必勝的信心。自信是戰(zhàn)勝困難的武器，是學習的動力，是成功的精神支柱。越是在備戰(zhàn)后期，考生越要自信，不要因為一時的失利懷疑自己的能力，動搖學習的信心。閱讀一些有關應對考試的技巧等文章一方面可使考生感到踏實；另一方面也有利于提高考生的自信。
最后要端正認識。在做好充分準備的基礎上，考生同時也要做好積極的心理建設，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當?shù)奈恢茫牌叫膽B(tài)去迎接，效果會更佳。
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