2014年國家公務(wù)員考試：考前心態(tài)如何調(diào)整
10月14日，2014年國家公務(wù)員招考公告公布。10月16日，2014年國家公務(wù)員考試報名正式開始，這意味著一年一度的國考正式拉開了帷幕。從時間安排上看，今年是11月23日下午進行專業(yè)課考試，11月24日進行公共科目筆試。公共科目包括行政職業(yè)能力測驗與申論。在就業(yè)難的時代大背景下，公務(wù)員憑借其高穩(wěn)定性、良好發(fā)展前景、較高發(fā)展平臺而成為許多人職業(yè)的首選。與之相適應(yīng)，公務(wù)員考試報考人數(shù)也年年遞增，因而競爭也日益激烈。激烈競爭帶來的恐懼、對考試結(jié)果的過高期望、社會輿論的影響，都會影響考生的心態(tài)，使得考生產(chǎn)生一定的焦慮情緒。雖然適度的焦慮緊張對集中注意力、發(fā)揮技能有一定的積極作用，但過度焦慮則會導致心煩氣躁等不良的生理心理反應(yīng)。如果考生在過度焦慮的狀態(tài)下應(yīng)考，會造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退等后果，使得自己在公務(wù)員考試中功虧一簣。
因此，考生在備考和考試過程中保持穩(wěn)定的情緒和良好的心態(tài)，有利于保持思維的靈活和敏捷性，從而提高復習效率及答題能力，達到事半功倍的效果。下面，公務(wù)員教材中心（http://www.chnbook.org/）專家將給考生介紹一些保持良好心態(tài)的經(jīng)驗和做法。
一、規(guī)范作息時間
規(guī)范作息時間，指養(yǎng)成習慣在相對固定的時間起床、休息、吃飯、休閑、備考等。因為在規(guī)律的生活狀態(tài)下，容易形成一定的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，使考生心態(tài)趨于平和，保持情緒穩(wěn)定;最好能逐漸調(diào)節(jié)生物鐘使與考試時間相符，以保證在考試時是以最飽滿的精力作答試卷。
例如，公共科目筆試的具體時間安排為：上午 9:00-11:00考行政職業(yè)能力測驗，下午 14:00-16:30考申論。根據(jù)考試時間，考生可在7點左右起床、吃飯等，上午8點至12點左右這段時間復習行測，中午吃飯、休息，下午14點到17點左右復習申論，之后進行休閑、休息等活動。
在此提醒考生，生活習慣的形成需要一個較長的時間過程，不能一蹴而就，具體可根據(jù)自身已有的作息習慣逐步調(diào)整，在考試之前一兩周左右形成與考試時間相匹配的作息時間即可。在考試前幾天，考生還可以模擬考試當天的情形進行實戰(zhàn)演練，分散考試當天的壓力感。
二、備考期間應(yīng)適當休息
1.認真做好考前復習。目前，公務(wù)員考試的特點是“注重基礎(chǔ)，考察能力”，因此，要按照之前發(fā)布的考試大綱的要求進行全面系統(tǒng)的復習，決不能憑僥幸心理，希望靠押題取勝。
2.掌握歷年真題類型與內(nèi)容�？荚嚽笆煜v年真題的類型與內(nèi)容，以便在考場上見到類似題型不致于心慌、害怕�？梢詤⒖�2014年國家公務(wù)員考試通用教材中的真題試卷，按考試要求與時間正規(guī)作答，以檢查自己掌握知識的實際水平和控制答題時間。
3.要絕對避免疲勞�？荚嚽耙惶爝m當?shù)男菹�、娛樂有利于恢復腦力和體力，可以以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復習至深夜，到真正進入考場時就會感到精力不足;如果過量運動，把體力消耗殆盡，就會導致身體疲勞，反應(yīng)遲鈍，影響成績等。
4.考前要熟悉考場環(huán)境。在考試前一天可以到考場附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉考場周圍的環(huán)境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時間，避免遲到。
三、考試期間調(diào)整緊張心態(tài)
1.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節(jié)律，往往會睡不著，過度思考明天的考試科目，或為自己能否進入公務(wù)員系統(tǒng)而患得患失，最后導致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
2.對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考上”，就會發(fā)揮出自己全部聰明才智，心理學家說：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的。”不要過多地考慮結(jié)果會如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導致考試緊張心理。
3.緊張要適度�？荚嚲o張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發(fā)揮。
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因此，考生在備考和考試過程中保持穩(wěn)定的情緒和良好的心態(tài)，有利于保持思維的靈活和敏捷性，從而提高復習效率及答題能力，達到事半功倍的效果。下面，公務(wù)員教材中心（http://www.chnbook.org/）專家將給考生介紹一些保持良好心態(tài)的經(jīng)驗和做法。
一、規(guī)范作息時間
規(guī)范作息時間，指養(yǎng)成習慣在相對固定的時間起床、休息、吃飯、休閑、備考等。因為在規(guī)律的生活狀態(tài)下，容易形成一定的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，使考生心態(tài)趨于平和，保持情緒穩(wěn)定;最好能逐漸調(diào)節(jié)生物鐘使與考試時間相符，以保證在考試時是以最飽滿的精力作答試卷。
例如，公共科目筆試的具體時間安排為：上午 9:00-11:00考行政職業(yè)能力測驗，下午 14:00-16:30考申論。根據(jù)考試時間，考生可在7點左右起床、吃飯等，上午8點至12點左右這段時間復習行測，中午吃飯、休息，下午14點到17點左右復習申論，之后進行休閑、休息等活動。
在此提醒考生，生活習慣的形成需要一個較長的時間過程，不能一蹴而就，具體可根據(jù)自身已有的作息習慣逐步調(diào)整，在考試之前一兩周左右形成與考試時間相匹配的作息時間即可。在考試前幾天，考生還可以模擬考試當天的情形進行實戰(zhàn)演練，分散考試當天的壓力感。
二、備考期間應(yīng)適當休息
1.認真做好考前復習。目前，公務(wù)員考試的特點是“注重基礎(chǔ)，考察能力”，因此，要按照之前發(fā)布的考試大綱的要求進行全面系統(tǒng)的復習，決不能憑僥幸心理，希望靠押題取勝。
2.掌握歷年真題類型與內(nèi)容�？荚嚽笆煜v年真題的類型與內(nèi)容，以便在考場上見到類似題型不致于心慌、害怕�？梢詤⒖�2014年國家公務(wù)員考試通用教材中的真題試卷，按考試要求與時間正規(guī)作答，以檢查自己掌握知識的實際水平和控制答題時間。
3.要絕對避免疲勞�？荚嚽耙惶爝m當?shù)男菹�、娛樂有利于恢復腦力和體力，可以以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復習至深夜，到真正進入考場時就會感到精力不足;如果過量運動，把體力消耗殆盡，就會導致身體疲勞，反應(yīng)遲鈍，影響成績等。
4.考前要熟悉考場環(huán)境。在考試前一天可以到考場附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉考場周圍的環(huán)境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時間，避免遲到。
三、考試期間調(diào)整緊張心態(tài)
1.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節(jié)律，往往會睡不著，過度思考明天的考試科目，或為自己能否進入公務(wù)員系統(tǒng)而患得患失，最后導致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
2.對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考上”，就會發(fā)揮出自己全部聰明才智，心理學家說：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的。”不要過多地考慮結(jié)果會如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導致考試緊張心理。
3.緊張要適度�？荚嚲o張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發(fā)揮。
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